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腓骨頭（ひこっとう）、脛骨（けいこつ）後面のヒラメ筋線、腓骨と脛骨の間のヒラメ筋腱弓（ひらめきんけんきゅう）

お尻の筋肉は、立ち上がるときや足を前に出すときによく使われますが、それだけではなかなか鍛えられない部位。しっかり筋トレで鍛えてあげるのが大事！

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ストレッチでふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることは大切なことですが、痛みがあるときにきついストレッチをすると痛みがひどくなることがあります。

もし今このチャンスを逃したら、自分の四角尻に悩むのはいつでしょうか？ふと鏡に映った自分の後ろ姿を見て「うわ…」と思えるのは半年後かもしれません。

変化をちょっとでも感じられれば、とっても嬉しいんです。嬉しいからキツくても続けられるようになります。理想のボディになれるよう応援しています♪

The College for Foreigners of Siena evaluates the examinations adhering to the Instructions and directions of the eu Union, and award the suitable volume of qualification to the candidates depending upon their scores.

La Certificazione CILS cils prova d'esame italiano può essere riconosciuta tramite i sistemi di accreditamento vigenti: il sistema ECTS for each le istituzioni europee, il sistema dei CFU per il sistema formativo italiano.

ちなみに太っている場合は脂肪を燃やすダイエットも必要になので、合わせて頑張りましょう。

また、間違ったストレッチはかえってアキレス腱の痛みの原因になることもあります。ストレッチは、専門家に正しいやり方を教えてもらい、痛みが続くときは早めに整形外科を受診してください。

スクワットは太ももやお尻に効く筋トレでなのでヒップアップに効果的です。